| 燕麥片選購要看燕麥含量 |
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發(fā)布日期:
2013-04-16
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| 燕麥片營(yíng)養好，這幾乎已經(jīng)成為大眾的一種常識。有人聽(tīng)說(shuō)，它的維生素含量非常高；有人聽(tīng)說(shuō)，它含有beta葡聚糖，能幫助預防心血管疾��；有人聽(tīng)說(shuō)，它的血糖上升速度很慢，是糖尿病人的最佳食品；還有人聽(tīng)說(shuō)，它吃了之后不容易感覺(jué)饑餓，對減肥者極有益處…… 然而面對貨架上的種種"燕麥片"、"燕麥"、"麥片"之類(lèi)產(chǎn)品，你會(huì )選擇哪一種呢？買(mǎi)回來(lái)之后，你又會(huì )怎樣食用呢？這卻不是每個(gè)人都能說(shuō)清楚的。弄不好，你很可能買(mǎi)來(lái)的根本不是燕麥片，或者不能達到以上的種種期待。 問(wèn)題一："燕麥片"和"麥片"是一種東西嗎？ 答：它們不是一種東西。純燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，直徑約相當于黃豆粒，形狀完整。經(jīng)過(guò)速食處理的速食燕麥片有些散碎感，但仍能看出其原有形狀。燕麥煮出來(lái)高度粘稠，這是其中的beta葡聚糖健康成分所帶來(lái)的。它的降血脂、降血糖、高飽腹的效果，與這種粘稠物質(zhì)密切相關(guān)�？偟膩�(lái)說(shuō)，同量的燕麥煮出來(lái)越粘稠，則保健效果越好。 麥片則是多種谷物混合而成，如小麥、大米、玉米、大麥等，其中燕麥片只占一小部分，甚至根本不含有燕麥片。國外的產(chǎn)品喜歡加入水果干、堅果片、豆類(lèi)碎片等，國內的產(chǎn)品則喜歡加入麥芽糊精、砂糖、奶精（植脂末）、香精等。相比之下，加入水果堅果和豆類(lèi)較為健康，可以豐富膳食纖維的來(lái)源；加入砂糖和糊精會(huì )降低營(yíng)養價(jià)值，提高血糖上升速度；加入奶精則不利于心血管健康，因為奶精中含有部分氫化植物油，其中的"反式脂肪酸"成分促進(jìn)心臟病的發(fā)生。 問(wèn)題二：我應當購買(mǎi)甜味的麥片還是沒(méi)有甜味的呢？ 答：當然是優(yōu)先選擇沒(méi)有甜味的燕麥片或麥片。天然的谷物，毫無(wú)疑問(wèn)，是不含有糖分的。如果沖一小袋40克麥片在小碗中，就有合適的甜味，那么意味著(zhù)其中含有20克糖，也就是說(shuō)，你買(mǎi)的麥片當中實(shí)際上一半都是白糖！這樣的產(chǎn)品，你還能指望它有很高的營(yíng)養價(jià)值么？ 那么無(wú)糖產(chǎn)品怎么樣呢？仍然不容樂(lè )觀(guān)。如果它有甜味，那么一定加入了某種高效甜味劑，如甜蜜素、安賽蜜、阿斯巴甜之類(lèi)。這些東西大多是化學(xué)合成品，2歲以?xún)扔變翰荒苁秤�。阿斯巴甜雖然是肽類(lèi)物質(zhì)，但國際上對它的安全性仍有不少爭議。最要緊的是，高效甜味劑只需要加一點(diǎn)點(diǎn)就夠了，那么用什么來(lái)充數呢？通常是加入淀粉水解物，如麥芽糊精等。糊精類(lèi)和白糖一樣會(huì )快速升高血糖，而且幾乎不含有其它營(yíng)養素。需要控制血糖的人千萬(wàn)不要被"無(wú)糖"二字所迷惑，還是買(mǎi)純燕麥片吧！ 問(wèn)題三：都說(shuō)全麥食品特別好，為什么看不到全麥的燕麥片呢？ 答：燕麥和小麥是兩種不同的谷物。小麥通常被碾磨成"白面粉",外層的大量營(yíng)養物質(zhì)會(huì )損失。純燕麥片本身就是全谷，沒(méi)有經(jīng)過(guò)除去外層部分的處理，所以它無(wú)需聲明"全麥"與否。而且，純燕麥片的營(yíng)養價(jià)值遠高于全麥面粉。一定要注意，產(chǎn)品中燕麥片的比例越高，則產(chǎn)品的營(yíng)養價(jià)值越高。含有較多米粉、玉米之類(lèi)成分，則營(yíng)養價(jià)值會(huì )打折扣。 問(wèn)題四：有些麥片聲明添加了其它營(yíng)養成分，聲稱(chēng)高鈣、高鐵、高蛋白之類(lèi)，這樣的產(chǎn)品比純燕麥片好嗎？ 答：燕麥片本身營(yíng)養價(jià)值足夠地高，做為主食，即便不加入其它營(yíng)養成分已經(jīng)很好了。商家加入一些營(yíng)養素，一方面是真誠地希望改善產(chǎn)品品質(zhì)，另一方面是一種宣傳方式，吸引消費者優(yōu)先購買(mǎi)它。一些"麥片"產(chǎn)品本身含有燕麥的比例很小，即便加入其它營(yíng)養素，如鈣、蛋白質(zhì)等，實(shí)際上并不比純燕麥片營(yíng)養價(jià)值更高。千萬(wàn)不要以為加入一些營(yíng)養素之后，加工產(chǎn)品就一定會(huì )勝過(guò)天然產(chǎn)品。 問(wèn)題五：一些包裝很差的大袋燕麥片往往少有人問(wèn)津，而且它們似乎什么其它營(yíng)養成分和添加成分也沒(méi)有，這樣的產(chǎn)品好嗎？ 答：這些產(chǎn)品沒(méi)有花里胡哨的營(yíng)銷(xiāo)，也沒(méi)有添加任何合成物質(zhì)，才是真正的天然燕麥片。天然的燕麥片，蛋白質(zhì)含量高達13%"15%,其中鈣、鉀含量甚高，beta葡聚糖含量十分豐富，還有較多的不飽和脂肪酸。我國農業(yè)工作者選育了一些高beta葡聚糖的燕麥品種，它們制成的燕麥片對慢性病人特別有益。這些包裝樸素、樣子平淡的產(chǎn)品不吸引人的視線(xiàn)，吃起來(lái)可能口感沒(méi)有那么好吃，煮起來(lái)也比較麻煩，但請注意，這才是純天然產(chǎn)品的特色。 非�？上�，很多消費者根本不知道什么叫做純燕麥片，不知道它的味道就是那樣地清淡，口感就是那樣的粘稠，甚至有點(diǎn)吃起來(lái)刺口。他們一邊被"純天然"的口號所吸引，另一方面卻只愛(ài)吃添加了種種成分的香甜加工產(chǎn)品。因為，經(jīng)過(guò)加工食品的多年浸潤，很多人已經(jīng)無(wú)法適應那種粗糙的、清淡的天然口味了。這種口味愛(ài)好本身，就是不健康的。 問(wèn)題六：很多麥片產(chǎn)品中都有"植脂末"這個(gè)成分，它能起到什么作用？ 答：植脂末可改善口感，但它含有部分氫化植物油，而其中含有較多反式脂肪酸和飽和脂肪酸，對健康不利。反式脂肪酸的不利作用包括升高低密度脂蛋白膽固醇同時(shí)降低低密度脂蛋白膽固醇、升高糖尿病風(fēng)險、不利兒童神經(jīng)系統發(fā)育、提高不育風(fēng)險等等。 問(wèn)題七：很多燕麥片產(chǎn)品聲稱(chēng)可以免煮，那么是煮好還是沖好？ 答：從健康角度來(lái)說(shuō)，自己煮的更好一些。因為煮的燕麥片可以提供最大的飽腹感，血糖上升速度最慢。同時(shí)，這些需要煮的燕麥片中沒(méi)有加入任何添加成分，如砂糖、奶精、麥芽糊精、香精等。一些速食純燕麥片只要一兩分鐘加熱即可，它們也是比較好的選擇。自己動(dòng)手加牛奶并不麻煩，總比吃加了奶精的產(chǎn)品健康得多。 那些一沖即食的產(chǎn)品迎合了消費者對于方便和美味的需求，而這種需求并不見(jiàn)得和健康價(jià)值一致。例如，這類(lèi)產(chǎn)品大多都加入了糖分和糊精，不僅降低營(yíng)養價(jià)值，而且會(huì )讓燕麥片低血糖上升速度和高飽腹感的優(yōu)點(diǎn)受到損失。也有很多這類(lèi)產(chǎn)品加入了植脂末（奶精），會(huì )讓燕麥片有益預防心血管疾病的好處打折扣。 選擇燕麥片類(lèi)產(chǎn)品的簡(jiǎn)單提示： 1.盡量不要選擇甜味很濃的產(chǎn)品。這意味著(zhù)其中50%以上是糖粉。 2.盡量不要選擇口感細膩粘度不足的產(chǎn)品，這說(shuō)明其中燕麥片含量不高，糊精之類(lèi)成分含量高。 3.盡量不要選擇添加奶精/植脂末的產(chǎn)品，因為這種成分對健康不利。 4.香氣是香精帶來(lái)，而不是純燕麥片帶來(lái)，因此香濃的產(chǎn)品未必品質(zhì)好。 5.盡量選擇能看得見(jiàn)燕麥片特有形狀的產(chǎn)品，即便是速食產(chǎn)品，也應當看到已經(jīng)散碎的燕麥片。 6.如果包裝不透明，注意看一看產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量。如果在8%以下，那么其中燕麥片比例過(guò)低，不適合做為早餐的唯一食品，必須配合牛奶、雞蛋、豆制品等蛋白質(zhì)豐富的食品一起食用。 |
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