冬季是一年當中最寒冷的季節，此時(shí)草木凋零，萬(wàn)物生機皆閉藏潛伏，晝短夜長(cháng)，人體的陽(yáng)氣也隨著(zhù)自然界的轉化而潛藏于內，冬季養生應順應自然界的閉藏規律，以斂陰護陽(yáng)為根本，把握十個(gè)"點(diǎn)"能夠保平安。 早"點(diǎn)"睡 冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要"早臥遲起".唐代著(zhù)名醫學(xué)家孫思邈說(shuō)："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"早睡以養陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因此冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調養切記"養藏".要注意保暖，多曬太陽(yáng)，外出注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激。 出"點(diǎn)"汗 冬季屬陰，養生應以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬"祛寒就溫",預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣"暖"是達到了，但是"暖"過(guò)頭了，反而容易引發(fā)病癥。冬季養生要適當動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強身體。特別是老年人冬季頻頻沐浴，不符合陽(yáng)氣內藏的養生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的。至于鍛煉身體要動(dòng)靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。 護"點(diǎn)"腳 冬季健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話(huà)最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護"點(diǎn)"腳，冬季養生才能事半功倍。 防"點(diǎn)"病 冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還會(huì )誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。 調"點(diǎn)"神 冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態(tài)，感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動(dòng)，當然要因人而異，根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除冬季煩悶、調養精神的良藥。 通"點(diǎn)"風(fēng) 冬季天冷，有些人喜歡緊閉門(mén)窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。 因為冬季室內空氣污染程度比室外要嚴重數十倍，人們應注意經(jīng)常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗，讓空氣對流外，晚上也應開(kāi)小氣窗通風(fēng)。 多"點(diǎn)"水 眾所周知，夏天活動(dòng)大、出汗多、排尿勤，為了防止脫水和中暑，人們要及時(shí)補充水分。有些人可能認為，冬天人的活動(dòng)減少，而且一般來(lái)說(shuō)也不會(huì )感到口渴，因此不太需要喝水，這種認識其實(shí)是錯誤的。 喝"點(diǎn)"粥 營(yíng)養專(zhuān)家提倡，冬季養生宜多食熱粥，常吃此類(lèi)粥具有增加熱量和營(yíng)養功能。晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外，還可常食可安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚(yú)粥等。 進(jìn)"點(diǎn)"補 冬季養生要在醫生的指導下科學(xué)進(jìn)補。進(jìn)補包括食補和藥補兩類(lèi)。食補方法因人因地而異，一般陽(yáng)氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法，切不可不顧實(shí)際情況，全家上下齊進(jìn)補。冬令進(jìn)補時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應過(guò)程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來(lái)說(shuō)，可先選用/牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，用以調整脾胃功能。 |