在假期過(guò)去后，人們紛紛又回到了假后忙碌的生活軌道。但是，當長(cháng)假結束后，很多朋友往往不能馬上收心回到工作狀態(tài)。這樣一來(lái)，就會(huì )造成這樣或那樣的工作困擾。凡事總歸預防勝過(guò)急診。究竟我們該如何以正確的心理狀態(tài)來(lái)面對長(cháng)假呢？ 清淡飲食減輕腸胃負擔 專(zhuān)家建議：合理飲食是健康的基石，節后首先要注意飲食調養，注意飲食規律，避免饑一頓飽一頓。少吃大魚(yú)大肉和油炸食品，多吃些易消化的食物，避免過(guò)冷、過(guò)硬或辛辣的飲食，減輕胃腸的負擔；多吃一些清淡的食物，如綠葉蔬菜、豆類(lèi)食品和水果。特別是不要貪煙酒，因為吸煙飲酒會(huì )降低胃腸消化功能。 節后適時(shí)排除油膩、清胃通腸、降低血脂、保護心血管是十分必要的，對此，專(zhuān)家介紹了一些有助于降脂清腸的素食。 燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且熱含量低，既有利于減肥，又能適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。 玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。 番薯：有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。番薯含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類(lèi)等溶積性排便物質(zhì)，可謂"腸道清道夫". 芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖的作用。 紅棗：多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。 菊花：有降低血脂的效能，具有平穩的降壓作用。在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花，對心血管有很好的保健作用。 蘋(píng)果：其果膠具有降低血中膽固醇的作用。蘋(píng)果含豐富的鉀，可排除體內多余的鈉鹽，如每天吃1~2個(gè)蘋(píng)果，對維持血壓、血脂均有好處。 調整作息保證充足睡眠 長(cháng)假期間，人們此前的作息時(shí)間被打亂，養成了晚睡晚起或是熬夜的習慣，以至于影響正常的生物鐘節律。結果睡眠紊亂，胃腸也總感覺(jué)不舒服。 專(zhuān)家建議：長(cháng)假結束后，無(wú)論是應酬還是娛樂(lè )都要有所節制。晚上早點(diǎn)休息，早上按時(shí)起床。在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，看看容易令人打瞌睡的書(shū)，營(yíng)造一種睡眠氣氛。有了充足的睡眠，良好的精神狀態(tài)就有了保證。 適當運動(dòng)快速恢復精力 七天長(cháng)假，不少人整日呆在家中看電視或長(cháng)時(shí)間搓麻將、打牌，以至于長(cháng)假過(guò)后感覺(jué)渾身沒(méi)勁，無(wú)精打采。 專(zhuān)家建議：適當運動(dòng)能幫助你消除疲勞、調節神經(jīng)�？梢韵冗M(jìn)行一些舒緩的運動(dòng)，如散步、做操、跳繩、打太極拳，讓自己的身心"動(dòng)"起來(lái)，給身體一個(gè)緩沖期，這樣能有效地解除疲勞，恢復精力，增強身體的免疫力。 靜心思考盡快進(jìn)入工作狀態(tài) 長(cháng)假期間人們盡情歡樂(lè )、放松過(guò)度，上班后一時(shí)適應不了緊張的工作，出現恐懼上班、厭倦工作的心理，以至于上班后辦事效率特別低，對手頭工作一點(diǎn)熱情也沒(méi)有。 專(zhuān)家建議，在長(cháng)假最后一天應靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理盡快調整到最佳工作狀態(tài)上�？梢詫⒐澣掌陂g還沒(méi)有處理完的事情，寫(xiě)一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。 此外，上班后在工作任務(wù)安排上要注意有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要一下子把日程表排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，也不要在假日后立即投入繁重的、充滿(mǎn)挑戰的項目。 |